운동하다 다치지 않으려면

부상은 대개 예고가 있다

운동 부상은 넘어지는 것 같은 사고보다, 며칠 전부터 있던 불편을 참고 계속한 끝에 생기는 경우가 훨씬 많습니다. 처음에는 운동할 때만 아프다가, 운동 후에도 남고, 나중에는 일상에서도 아파집니다. 첫 단계에서 며칠 쉬면 지나갈 일이 마지막 단계까지 가면 몇 달이 걸립니다.

정상인 통증과 아닌 통증

운동 다음 날 근육이 뻐근한 것은 정상입니다. 반면 관절 안쪽에서 느껴지는 날카로운 통증, 한쪽에만 생기는 통증, 특정 동작에서만 정확히 같은 자리가 아픈 통증은 다릅니다.

• 정상: 운동한 근육이 전체적으로 뻐근함, 1~2일 내 호전
• 확인 필요: 관절에서 나는 통증
• 확인 필요: 좌우 한쪽에만 생기는 통증
• 확인 필요: 쉬어도 며칠째 그대로이거나 심해짐

준비운동은 스트레칭이 아니다

운동 전에 필요한 것은 몸을 데우는 일이지 근육을 길게 늘이는 일이 아닙니다. 차가운 상태에서 오래 늘이는 정적 스트레칭은 오히려 직후의 힘 발휘를 떨어뜨릴 수 있습니다. 가볍게 움직이면서 관절 가동 범위를 쓰는 동적인 준비운동으로 체온을 올리고, 늘이는 스트레칭은 운동이 끝난 뒤에 하는 편이 낫습니다.

회복은 훈련의 일부

몸이 좋아지는 것은 운동하는 동안이 아니라 쉬는 동안입니다. 잠이 부족하거나 먹는 양이 모자라면 같은 훈련을 해도 회복이 늦고 부상 위험이 올라갑니다. 매일 같은 부위를 강하게 훈련하는 계획은 대개 실패하는데, 의지가 부족해서가 아니라 회복이 따라가지 못해서입니다.

쉬는 것도 계획에 넣는다

쉬는 날을 계획에 미리 넣어 두면 죄책감 없이 쉴 수 있습니다. 아플 때만 쉬는 방식은 이미 늦은 다음에 쉬게 됩니다. 통증이 2주 넘게 이어지거나, 붓거나, 힘이 들어가지 않는다면 스스로 판단하지 말고 진료를 받는 편이 결과적으로 빠릅니다.